【精神科医が教える】SNSを見るほど不幸になる人の共通点・ワースト4 - 精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉

「SNS疲れ」なんて言葉もすっかり定着しましたが、皆さんはSNS、楽しんでいますか？

ついつい開いては、キラキラした投稿に「いいな…」とため息をついたり、誰かの意見に「そんなことないのに！」とイライラしたり。

実は、精神科医のTomy先生によると、SNSを見るほど心がすり減って、不幸になってしまう人には、ある共通点があるそうです。今回は、その「4つの特徴」から、SNSと上手に付き合うためのヒントを探ってみましょう。

まず、SNSで落ち込みやすい人の特徴として挙げられるのは、「完璧主義」な傾向があること。何事も完璧にこなそうとするあまり、SNSで見かける「完璧な」他人の姿と自分を比べてしまい、自己肯定感が下がってしまうのです。でも、SNSに載っているのは、その人の「良いところ」だけを集めたもの。現実の生活は、きっともっと多面的で、良い面ばかりではないはずですよね。

次に、「他人の評価が気になる」タイプ。いいねの数やコメントに一喜一憂してしまい、自分の価値をそこに置いてしまうと、どうしても心が不安定になりがちです。他人の評価は、あくまで他人のもの。自分の価値は、自分で決めることが大切です。

そして、「ネガティブ思考」になりやすい人も要注意。物事の悪い面にばかり目がいってしまうと、SNSで目にする情報も、どうしてもネガティブに捉えてしまいがち。悪口や批判的な投稿に引きずられ、気分が沈んでしまうこともあります。

最後に、「情報収集が目的」になっているのに、目的に合った情報を選べていない人。SNSには、玉石混交の情報があふれています。目的なく見ていると、不確かな情報や、自分に合わない情報に触れてしまい、かえって混乱したり、不安になったりすることも。

これらの特徴に「ドキッ」とした方もいるかもしれません。でも、安心してください。大切なのは、これらの傾向に気づき、SNSとの付き合い方を見直すこと。

例えば、完璧主義なら「完璧じゃなくていい」と自分に許可を出す。他人の評価が気になるなら、SNSを見る時間を決める、あるいは「いいね」の数を気にしないように意識する。

ネガティブ思考なら、ポジティブな情報や、自分の好きな分野の情報だけを見るように心がける。情報収集が目的なら、信頼できる情報源をいくつか決めて、そこだけを見るようにするのも良いでしょう。

SNSは、使い方次第で、私たちの世界を広げてくれる便利なツールです。情報収集や、趣味の仲間との交流など、良い面もたくさんあります。大切なのは、SNSに「振り回される」のではなく、SNSを「自分のために賢く使う」こと。今回ご紹介した4つの特徴を参考に、皆さんもSNSとの新しい付き合い方を見つけて、心穏やかな毎日を取り戻してくださいね。