｢自己効力感｣があれば､湧き上がる感情はコントロールできなくても､｢感情の軌道｣はコントロールできる | ライフ | 東洋経済オンライン

私たちは日々、さまざまな感情に揺さぶられながら生きています。嬉しい、楽しいといったポジティブな感情もあれば、不安、恐怖、怒りのようなネガティブな感情もありますよね。特に、不安や恐怖といった感情は、私たちの行動を制限したり、新しい挑戦をためらわせたりすることが少なくありません。

「感情はコントロールできないもの」と諦めてしまう人もいるかもしれません。しかし、実はそうではない、という考え方が注目されています。その鍵となるのが、「自己効力感」という心の状態です。これは、「自分ならできる！」と信じる気持ち、あるいは「目標を達成するために必要な行動を、自分は実行できる」という自信のこと。

例えば、新しいスポーツに挑戦しようとするとき、「自分には無理だ」と感じてしまうと、練習する前から諦めてしまいます。でも、「きっとできるようになるはずだ」と信じられれば、たとえ最初はうまくいかなくても、練習を続けるモチベーションになりますよね。この「自分ならできる」という感覚が、自己効力感なんです。

自己効力感が高いと、感情そのものを無理に抑えつけなくても、感情によって引き起こされる行動の「方向性」を自分で選びやすくなります。つまり、不安を感じたとしても、その不安に支配されて何もできないのではなく、「不安だけど、できることからやってみよう」と前向きな行動につながる、ということです。

では、どうすれば自己効力感を高められるのでしょうか？

一つは、小さな成功体験を積み重ねること。例えば、毎日少しずつ運動を続ける、部屋の片付けを毎日5分だけやってみる、といった小さな目標を立て、それを達成していくことで、「自分にもできた！」という感覚が積み重なり、自信につながります。

もう一つは、周りの成功している人から刺激を受けること。自分と似たような人が目標を達成している姿を見ると、「自分にもできるかもしれない」と感じやすくなります。

また、人からの励ましや、自分の身体の状態を良い方向に変えることも大切です。例えば、運動をして体を動かすことで気分が前向きになり、自信が湧いてくることもあります。

このように、自己効力感を高めることは、私たちの感情との付き合い方を変え、より充実した人生を送るための大切なスキルだと言えるでしょう。感情に振り回されるのではなく、感情と上手につきあいながら、自分の望む方向に進んでいく力を身につけることができるのです。