business2026/6/27 7:00:00

塩分の摂りすぎが原因の「むくみ」。改善のために摂りたい栄養素 - 疲れやすいオトナ女子を救うあなたの食習慣を変える100の提案

ニュース概要

手足や顔のイヤなむくみ。ホルモンバランスの変化や病気が原因で起こる場合もあるが、一過性のものであれば、食生活を見直すことが改善につながるケースがあるという。『疲れやすいオトナ女子を救うあなたの食習慣を変える100の提案』の著者で、管理栄養士の星穂奈美さんに教えてもらった。

解説

なんだか顔や手足がパンパンにむくんで、鏡を見るのが憂鬱…なんて経験、ありませんか？原因は病気やホルモンのバランスの乱れといったこともありますが、実は普段の「食べ方」で改善できるケースも多いんです。

今回は、管理栄養士の星穂奈美さんが、そんな「むくみ」に悩む私たちに、食生活でできる改善策を提案してくれました。特に、塩分の摂りすぎがむくみの原因になることはよく知られていますよね。でも、それだけじゃありません。体の調子を整えるために、実は「ある栄養素」を摂ることが大切だというのです。

むくみやすいと感じている方、そして「最近疲れやすいな…」と感じている「オトナ女子」の皆さん、必見ですよ！この記事では、むくみをスッキリさせるための食習慣のヒントをお届けします。毎日の食事を少し見直すだけで、気分も体も軽くなるかもしれません。さあ、あなたの食習慣にどんな変化を取り入れられるか、一緒に見ていきましょう！

今後の予測

むくみの原因は多岐にわたるため、食生活の改善だけでは根本的な解決に至らない場合も考えられます。もし、むくみが長期間続いたり、他の症状（例えば、息切れや体重の急激な増加など）を伴う場合は、速やかに医療機関を受診することが重要です。専門家による診断と、必要に応じた治療や生活指導を受けることで、より安全かつ効果的にむくみを改善できるでしょう。また、食生活の改善を試みる際も、自己判断で特定の食品を過剰に摂取したり、極端な食事制限を行ったりすることは避けるべきです。バランスの取れた食事を基本とし、個々の体質や健康状態に合わせて、専門家のアドバイスを参考にしながら進めることが、健康的な体づくりにつながると考えられます。