心身を入眠モードへ導く3つの"快眠ツボ"——｢体がクタクタなのに眠れない！｣は自律神経が乱れているサイン？ | ライフ | 東洋経済オンライン

「体がクタクタなのに、なぜか全然眠れない…」。こんな経験、あなたにもありませんか？

夜中に何度も目が覚めてしまったり、朝起きても疲れが取れていなかったり。現代社会では、こうした睡眠の悩みを抱える人が本当に増えています。その原因の一つとして、専門家は「自律神経の乱れ」と「心身の緊張」を挙げています。

自律神経というのは、私たちの体の様々な機能を、意識せずに自動で調整してくれる大切なシステムです。例えば、心臓を動かしたり、食べ物を消化したり、体温を調節したり。この自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の二つがあって、それぞれがシーソーのようにバランスを取り合っています。

日中、活動しているときは交感神経が優位になり、心臓がドキドキしたり、体がシャキッとしたりします。一方、リラックスしているときや寝るときは副交感神経が優位になって、心臓の鼓動がゆっくりになったり、体がリラックスモードになったりします。ところが、ストレスが溜まったり、夜遅くまでスマホを見たりしていると、このバランスが崩れてしまうのです。本来ならリラックスモードになるべき夜にも、交感神経が優位なままになってしまい、体が興奮状態から抜け出せずに、眠れなくなってしまう、というわけです。

そこで、16万人以上の体の不調を改善してきた専門家が注目しているのが、「快眠ツボ」を使ったセルフケアです。ツボというと、なんだか難しそうに聞こえるかもしれませんが、実は特別な場所にあるわけではありません。体のあちこちにある、ちょっとした刺激で反応するポイントのこと。これらのツボを優しく刺激することで、滞っていた体の巡りを良くしたり、緊張を和らげたりする効果が期待できると言われています。

具体的には、心身をリラックスモードに導くためのツボが3つ紹介されています。これらのツボを指で押したり、軽くさすったりすることで、寝つきが悪くなっている原因である自律神経の乱れを整え、心と体を穏やかな入眠モードへと導く手助けをしてくれるのです。

難しい体操や特別な道具は必要ありません。寝る前の数分、自分の体と向き合う時間を作るだけでOK。こうした簡単なセルフケアを取り入れることで、あなたの睡眠の質はきっと変わってくるはずです。質の高い睡眠は、日中のパフォーマンスを上げるだけでなく、長期的な健康維持にも欠かせません。ぜひ、今日から試してみてはいかがでしょうか。