「うつ病で仕事を辞めました。社会復帰したいのに、一歩目が踏み出せません」【人生相談】 - 5％の変化 自分を変える「小さな実験」

人生には、どうにかしたいのに、なかなか一歩が踏み出せない時ってありますよね。特に、うつ病で仕事を辞めた後、社会復帰したいけれど、その最初の一歩が重くてたまらない、というお悩みは、多くの方が抱えるのではないでしょうか。

そんな、まさに「行き詰まった」状況を打開するためのヒントをくれるのが、心理カウンセラーのリ・ソンウェイさんです。彼は中国の名門、北京大学出身という経歴を持ち、多くの人の人生相談に乗ってきました。今回、ダイヤモンド・オンラインで紹介されているのは、そんなリさんの元に寄せられた、まさに「動けない自分」を変えたいという切実な声です。

「変えたいのに変えられない」。このジレンマは、私たちの日常にも潜んでいます。例えば、新しい習慣を身につけたいけれど、なかなか始められない。あるいは、人間関係で悩んでいるけれど、どう改善したらいいか分からず、現状維持を選んでしまう。こうした状況に陥ると、私たちは「自分には無理だ」と諦めそうになったり、「どうせ変わらない」と無力感を感じてしまったりしがちです。

リさんのアドバイスの根底にあるのは、「小さな実験」という考え方です。大きな変化を一度に求めるのではなく、ほんの少し、ほんのわずかな変化を試してみる。例えば、毎日1分だけ散歩してみる、いつもと違う道を通ってみる、といった具合です。こうした「5％の変化」を積み重ねることで、私たちは「自分は変われる」という感覚、つまり自己効力感を取り戻していくことができます。

うつ病からの社会復帰を目指す方にとって、この「小さな実験」は特に有効だと考えられます。いきなりフルタイムで働くことを目指すのではなく、まずは週に数時間、短時間から始めてみる。あるいは、ボランティア活動に参加してみる、趣味のサークルに入ってみるなど、無理のない範囲で社会との接点を持つことから始めるのです。大切なのは、完璧を目指すことではなく、まず「やってみる」という行動そのもの。そして、その小さな行動ができた自分を、自分で褒めてあげることなのです。

リさんは、こうした小さな成功体験を積み重ねることが、自信を取り戻し、やがて大きな一歩へとつながっていくと語っています。もし今、あなたが「動けない」と感じているなら、まずは「5％の変化」から始めてみてはいかがでしょうか。その小さな一歩が、あなたの未来を大きく変えるきっかけになるかもしれません。