「すぐ先延ばしする人」の頭に、100％潜んでいる考え - 脱スマホ術

私たちは毎日、無意識のうちにスマートフォンを手に取り、気づけば数時間が過ぎていた、なんて経験はありませんか？実は、この「つい見てしまう」行動が、私たちの人生において想像以上に大きな時間を使っているという話が、最近注目されています。

ある試算によると、人が一生のうちにスマートフォンを見る時間は、なんと平均で14年にも及ぶそうです。この数字を聞くと、驚く人も多いのではないでしょうか。しかし、さらに驚くべきは、この膨大なスマホ時間のうち、たった6%を別の活動に振り向けるだけで、日本で最も難しいとされる司法試験に合格できるほどの学習時間を確保できる、という指摘です。

「そんなに時間がとれるなら、もっと有効に使いたい！」と誰もが思うはずです。では、なぜ私たちはスマホをダラダラと見てしまうのでしょうか。それは、人間の脳が持つ特性と深く関係しています。脳は、簡単で即座に報酬が得られる行動、例えばSNSの「いいね」や動画の視聴などを好む傾向があります。これらは手軽に快感をもたらすため、私たちはついそちらに流されてしまうのです。

しかし、諦める必要はありません。この「つい先延ばしにしてしまう」状態から抜け出し、スマホとの付き合い方を見直す方法は、すでにいくつか見つかっています。例えば、スマホを触る時間を物理的に制限するアプリを使ったり、通知をオフにしたり、あるいはスマホを置く場所を変えるといった、ちょっとした工夫でも効果があると言われています。

また、「なぜか動けてしまう」秘密のワザとして、タスクを細分化する、小さな目標を設定するといった心理的なアプローチも有効です。例えば、「5分だけ作業する」と決めて取り組むと、気づけば集中して作業が進んでいた、という経験はありませんか？これは、行動のハードルを下げ、最初の一歩を踏み出しやすくする効果があるからです。

私たちの生活に深く根ざしたスマートフォンですが、その使い方を少し見直すだけで、これまで見えなかった新しい時間の使い道が見えてくるかもしれません。自分にとって本当に価値のあることに時間を使うためにも、一度スマホとの距離感を見つめ直してみるのはいかがでしょうか。